| Hablar de vacaciones es salir de la rutina diaria: trabajo, colegio, ocupaciones de la casa, entre otras; ¿cómo lograr que realmente sean momentos donde vamos a darle al cuerpo, a la mente y al
espíritu el descanso, la recreación y la paz que necesita? Recordemos que una forma de alcanzar lo deseado, es visualizarlo. ¿Dónde, con quién, y cómo quieres estar en vacaciones? Te invito a seguir estos consejos y ha gozar de unas vacaciones saludables.
Hacer una lista de los alimentos que van ha consumir en vacaciones, principalmente si no estarás en tu casa, incluye en ella cereales integrales, frutas, vegetales, quesos, leche, huevos y carnes, como puedes darte cuenta, comerás de todo, pero en cantidades adecuadas si quieres
tener un buen peso.
Preferir alimentos cocidos al vapor, a la plancha, al horno o asados. Recuerda que las frituras en exceso no son saludables y en ocasiones puedes estar consumiendo alimentos que han sido fritos en aceites reutilizados, los cuales te pueden enfermar, a demás de proporcionarte un exceso
de energía (aumento de peso).
Practicar medidas higiénicas, lavar adecuadamente los alimentos, los utensilios, proteger los alimentos del polvo, insectos, roedores y sobre todo, lavarse las manos con agua y con jabón; recordemos que las manos son el principal vehículo de contaminación. Con ésta
práctica tan simple, estaremos evitando enfermedades tan frecuentes en esta época, tales como los problemas gastrointestinales.
Consumir abundantes líquidos, principalmente agua, como mínimo ocho vasos (de 240 ml) por día. El consumo de agua debe ser de acuerdo a la actividad física realizada y a la temperatura ambiental. El agua constituye cerca del 60% del peso corporal y junto al oxígeno
ella es el constituyente más importante para el mantenimiento de la vida.
Practicar ejercicios, un cuerpo en movimiento es un cuerpo sano, el ejercicio permite una mejor circulación, huesos más fuertes, forma músculos, previene el riesgo de enfermedades (obesidad, problemas cardíacos, osteoporosis); la sudoración permite desintoxicar
el organismo. Así también el ejercicio ayuda a reduce los niveles de estrés.
Realizar actividades de recreación, tales como la lectura, el baile, el cine, paseos... escoge y practícalos estas de vacaciones.
Dedica un tiempo para tu espíritu, visita tu pueblo natal, aprecia el arte, la naturaleza, comunícate más con ese Ser superior que te da la vida, recuerda que hay tiempo para todo.
Después de haber leído esto, espero haber contribuido a que planifiques unas vacaciones saludables, y que vuelvas a tus actividades cotidianas con muchos deseos de seguir adelante.
¡Felices vacaciones!
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