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Felicidad contra el
estrés
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He aquí algunas claves para ahuyentar el estrés:
Considere los problemas como son. Trate de ver las tareas y los
contratiempos como desafíos que le permitirán crecer
y no como situaciones amenazadoras.
Viva el momento, sin importar dónde se encuentre. Comprenda
que el pasado ya fue y no se puede cambiar; imagínese el
porvenir positivamente.
Su felicidad siempre depende del amor por usted mismo.
No ensaye vivir por encima de sus posibilidades, adapte sus deseos
a sus realidades.
Duerma las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento
de su organismo.
Focalice sus objetivos a corto y medio plazo, tanto en la casa como
en el trabajo.
Dedique una parte del día a alguna actividad de ocio, sin
remordimientos.
Durante la semana, dedique un día entero a descansar.
Practique deporte, esto beneficiará su salud cardiovascular
y lo ayudará a quemar calorías. Además, el
ejercicio sirve como relajante y elimina tensiones.
Acostúmbrese a admitir y a demandar la crítica, así
como a expresar honestamente sus puntos de vista.
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Láser
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Las terapias con láser de bajo poder son una de las más
novedosas en el país.
“El láser de bajo poder disminuye las contracciones,
reducen el proceso inflamatorio y las contracturas musculares, y
elimina el dolor”, comentó el doctor Martínez
Cortez, quien es especialista en el tratamiento integral del estrés.
Los masajes, que generalmente duran 10 minutos y van complementados
con masoterapia, se aplican en la zona del dolor.
Por ejemplo se aplican en las articulaciones, a nivel cervical o
lumbar, etc.
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Tranquilidad en el agua
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La hidroterapia se ha usado desde tiempos antiguos como una forma
de relajación.
Sólo se necesita una tina con clima agradable, agua tibia,
chorros a presión para que la persona empiece a sentirse
relajada, al mismo tiempo que van disminuyendo el dolor y los espasmos.
Algunas veces, las masoterapistas se introducen al tanque de hidroterapia
con las pacientes para ayudarlas a realizar ciertos ejercicios para
fortalecer la columna, mejorar su elasticidad o para rectificar
esta parte del cuerpo.
Cuando la hidroterapia incluye la realización de ejercicios,
la sesión puede durar alrededor de una hora.
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Masoterapia
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La masoterapia la constituyen diferentes masajes alrededor del
cuerpo; incluso el paciente se acuesta en un tipo de camilla, lo
que depende del problema de la paciente.
Por ejemplo, para las personas que necesitan un masaje en la espalda
se utiliza una camilla de masaje en “C”.
En esta posición, las masoterapistas realizan masajes para
eliminar las contracturas o los espasmos.
“Para hacer más efectivos estos masajes, se utiliza
aromaterapia, a base de aceites escenciales o extractos de plantas.
Cada aroma tiene propiedades químicas que sirven como descontracturantes,
revitalizantes o energéticos”, comentó el galeno.
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Según estudios recientes, las mujeres pueden llegar a sufrir tres
veces más estrés que los hombres. La explicación
no es sencilla.
Las mujeres con frecuencia intentan repartirse entre su actividad profesional
y sus funciones tradicionales, como la responsabilidad del hogar, la crianza
de los hijos, el cuidado de algún familiar enfermo, entre otras.
Según Rafael Antonio Martínez Cortez, neurocirujano, las
mujeres pueden sufrir de estrés debido a sus cambios fisiológicos,
como el desarrollo de sus senos, la menstruación, el embarazo y
la menopausia.
Los cambios de vida, como el matrimonio, la maternidad, el divorcio o
la reorganización de la vida cuando los hijos ya son mayores, también
son situaciones estresantes.
“Además, existe un estrés psíquico, como el
del ama de casa a la que se le presiona para que salga del hogar y se
realice; o el de la mujer que trabaja y a la que se le presiona para que
vuelva a casa a fin de no perder a su familia”, comentó el
galeno.
Un organismo que sufre
Sin importar la causa que desemboque en estos largos períodos
de estrés, este puede dañar el organismo de las mujeres.
Por ejemplo, entre el sexo femenino los trastornos como anorexia, bulimia,
neurosis de ansiedad y psicosis depresivas se presentan con mayor facilidad.
De igual manera, el estrés puede causar ciertos síntomas
exclusivos de las mujeres como la falta de menstruación, la melancolía
menopáusica, el vaginismo o coito doloroso, la frigidez, la inhibición
de la excitación sexual, la tensión premenstrual, la depresión
postparto, la anorgasmia y la infertilidad.
Relájese
El estrés no debe tomarse a la ligera.
De hecho, los largos períodos de estrés, sin importar el
sexo de quien los experimenta, también pueden detonar enfermedades
de cuidado, como infartos, accidentes cerebrovasculares, complicaciones
de la diabetes, aumento de la presión arterial, etc.
Para evitar llegar a estos extremos, lo más recomendable es buscar
maneras de cómo liberar el estrés, al mismo tiempo que se
combaten las enfermedades y los síntomas derivados de él.
Por ejemplo, el doctor Martínez recomienda a las personas que lleven
una dieta balanceada, que consuman muchas verduras verdes, carnes blancas,
pocos postres y que eviten la comida rápida.
“Recuerde que el alcohol, el consumo excesivo de café, los
refrescos de cola y los alimentos enlatados reducen los niveles de vitamina
B en el organismo, lo que provoca agresividad, depresión cansancio
e insomnio”, dijo el especialista. Además, las terapias de
relajación pueden ser sus aliadas. De hecho, en el país
ya se están realizando hidroterapias, o masajes por medio de agua
a presión; terapias con láser de bajo poder que ayudan a
relajar los músculos, y fotoestimulación, que ayuda a elevar
las ondas alfa del cerebro —es decir las ondas de la felicidad—,
entre otras.
“También existen medicamentos que se usan dependiendo de
los síntomas del paciente; a veces se recetan analgésicos,
relajantes musculares o ansiolíticos”, explicó el galeno.
Pero lo más importante, según Martínez Cortez, es
el cambio de actitud que la persona tenga frente a la vida y a sus dificultades.
De esta manera, cuando aparezcan las situaciones adversas, el estrés
momentáneo le ayudará a salir adelante sin afectar su salud.
FOTOESTIMULACIÓN
Y faciales
El cerebro tiene actividad eléctrica, donde juegan un papel
importante las ondas alfa, beta, delta y teta.
Cuando una persona sufre de mucha ansiedad y estrés, las ondas
que predominan son las beta.
Para controlar las ondas beta y que se eleven las ondas alfa — las
ondas de la felicidad y de la relajación—, se utiliza una
terapia a base de fotoestimulación mediante el uso de un aparato
llamado megabrain, junto con música especial, y masaje facial y
de cuero cabelludo.
“Se induce al cerebro a elevar las ondas alfa, mientras que el masaje
ayuda a que la persona se relaje y que su organismo produzca betaendorfinas,
que son las encargadas de producir placer y bienestar”, comentó
el doctor Martínez Cortez.
Este tipo de terapia, junto con el masaje facial, dura alrededor de 30
a 40 minutos.
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